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Dieta en Navidad

Cuando pensamos en Navidad rápidamente se nos viene a la cabeza fiesta, regalos y, como no, comidas y más comidas. No desesperes si estás a dieta o simplemente te quieres cuidar, hay formas de evitar que estas fechas signifiquen inevitablemente una talla más.

1. Metas realistas. Sabemos que no son fechas para adelgazar, nuestro objetivo debe ser intentar mantener nuestro peso.

2. Planificación: El periodo de Navidad es, aproximadamente, de dos semanas pero todos los días no son fiesta. Haz una planificación de lo que vas a comer, intenta buscar comidas ligeras y tiempo para pasear o aumentar tu actividad física.

3. En las fechas señaladas como son Nochebuena, Navidad, Nochevieja…, piensa que el objetivo principal es la reunión, no la comida. Intenta combinar los platos tradicionales con entradas más ligeras. No hay plato prohibido, solo modera la cantidad, que no se note que llevas tiempo a dieta.

4. Bebidas: Bebe con moderación, piensa que el alcohol presenta calorías vacías, no nos aporta ningún tipo de nutriente. Una buena opción es tomar bebidas light, un vino con casera, una copita de tinto, sidra…

5. Dulces Navideños: Los dulces típicos de estas fechas son muy calóricos, pero no hace falta que renunciemos por completo a ellos. Consúmelos en días señalados y con moderación.

6. “Cómo esta noche me paso, ahora no como”. No te saltes comidas, lo único que conseguirás es llegar con mucha más hambre a la siguiente toma y descontrolar, intenta evitarlo.
Por último disfruta de estas fechas, de amigos, familia… y piensa que no estás a dieta, simplemente te estás cuidando.

¡Felices fiestas!

Carmen Alcalá
Responsable Centro Garaulet Granada

 

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¿Cómo prevenir la obesidad infantil?

Cuando se trata de los más pequeños de la casa siempre nos planteamos darles lo mejor, y hasta hace unos años significaba que estuvieran atendidos y alimentados y hoy en día significa estar sobrealimentados y que no tengan menos que los demás niños de alrededor.
Si das un paseo a la hora del recreo en un colegio o instituto te das cuenta de que pocos niños llevan el típico bocadillo de casa o la fruta, lo que prevalece en bocas y estómagos de nuestros hijos son los bollicaos, donuts, y otros tipos de bollería industrial. Si intentas que tu hijo lleve un bocadillo te dice que los demás todos llevan algún tipo de bollito. Ese tipo de productos contienen un alto porcentaje en grasas saturadas, tan dañinas para nuestra salud como ya sabemos. ¿Cómo podemos cambiar eso? Proponiendo al colegio desde las asociaciones de Padres y Madres el que se instaure un menú como sugerencia indicando qué tipo de producto se puede llevar ese día para el almuerzo, alternando de ese modo fruta, lácteo, bocadillo y algún día excepcional galletas. Este proyecto debe llevarse conjuntamente entre familias y colegio, y así será mucho más efectivo. Igualmente es imprescindible que los niños compartan mesa con los adultos en casa y vean que todos comen por igual, pescado, verduras, fruta…

En la misma línea, las consolas y videojuegos han comido el terreno peligrosamente a los juegos de calle como el escondite, la comba…y eso conlleva una disminución alarmante de la actividad física en la edad infantil. La forma de luchar ante este estilo de vida pueden ser varias: desde comprarles una bicicleta y que vayan pedaleando al cole o instituto, dedicar varias tardes a la semana a realizar algún tipo de deporte con amigos y compartir aficciones deportivas con los padres los findes de semana.

Luis Rubio

Responsable Centro Garaulet Coslada

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