Centros de Nutrición Garaulet - para aprender a comer de forma saludable

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sep
20

Por

Musaka

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Cada persona consume:  1V, 1 y 1/2P, 1G

Ingredientes para 4 personas:

½ kilo de berenjenas

1 Cebolla, 2 zanahorias, 1 ajo, 1 calabacín y ½ puerro

120gr de carne picada.

10 cucharadas de tomate frito

2 cucharadas de aceite de oliva

Sal, pimienta y orégano.

4 lonchas de queso light

Preparación:

Lavar y cortar las berenjenas en láminas.

Cocinarlas a la plancha y reservar.

Con las 2 cucharadas de aceite saltear todas las verduras picadas.

Añadir la carne picada a las verduras, rehogar unos 5 minutos e incorporar el tomate frito. Mezclar todo bien, salpimentar y añadir el orégano.

En una bandeja, intercalar una capa de berenjena con otra capa de sofrito, y así sucesivamente.

Poner el queso por encima y hornear unos 30 minutos

dic
4

Por

Ternera con salsa de mandarina

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Cada persona consume: 4P, 1/4G, 1/2F, 25Cal.

 

Ingredientes para 4 personas:

 

-          4 filetes de ternera( 120gr cada uno).

-          1 vaso de zumo de mandarina.

-          1 limón exprimido.

-          2 cucharadas de azúcar.

-          Caldo de pollo.

-          1 cucharada de aceite de oliva.

-          1 copita de Cointreau.

-          Sal y pimienta al gusto.

 

Preparación:

 

-          En una sartén con aceite asar los filetes salpimentados.

-          Sacar los filetes, añadir el zumo de mandarina ,el de limón junto con el licor y el azúcar, dejar reducir.

-          Servir los filetes cubiertos con la salsa y decorar con gajos de mandarina.

dic
4

Por

Calamares rellenos al horno

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Ingredientes para 4 personas

Cada persona consume: 2P, 1V,1G

 

-          4 calamares de 60gr cada uno.

-          2 cebollas.

-          2 dientes de ajo ya asados .

-          2 calabacines hervidos.

-          Espárragos trigueros.

-          Caldo de pescado.

-          4 cucharadas de aceite de oliva.

 

Para la guarnición: tomate y judías verdes

 

Preparación:

 

-          Picar la cebolla, el ajo, el calabacín y los espárragos.

-          Trocear los tentáculos del calamar y mezclarlo con la verdura.

-          Rellenar el calamar y cerrarlos con un palillo, ponerlos en el horno con caldo de pescado y que se cuezan muy poquito.

-          Poner la guarnición alrededor y servirlo con 4 cucharadas de aceite por encima

may
21

Por

Calabacines salteados con jamón

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Ingredientes para 4 personas:

Cada persona consume:  1P, 1G y 2V

- 5 calabacines grandes

-  120g de jamón serrano cortado en dados pequeños

- 1 diente de ajo picado

- 1 cebolleta picada

- 4 cucharadas de aceite

- Sal

 

Preparación:

 

- Cortar los calabacines, una vez lavados (sin pelar) en rodajas (como si fueran medias monedas).

- En una sartén o cazuela se añaden 2 cucharadas de aceite, el ajo y la cebolleta, a fuego suave se rehoga sin que llegue a coger color.

- Se incorpora los dados de jamón y se dejan unos minutos. Se retira todo a un plato.

- A fuego máximo, se añade en la misma sartén las dos cucharadas de aceite restante y cuando humee se incorpora el calabacín, la sal y se saltea hasta que el calabacín quede tostada, pero dura,

- Cuando esté hecho, se añade el jamón a los calabacines y mezclar bien.

dic
11

Por

Bonito al ribeiro

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Cada persona consume: 3P,2V. 0,5G y 15 cal.

Ingredientes para 4 personas:

- 400 gr. de bonito cortado en rodajas (30gr = 1P)
- 2 cebollas medianas
- 3 tomates
- 1 vaso de vino blanco de Ribeiro.
- 2 cucharadas de aceite.
- Sal

Preparación:

- Hacer el sofrito con las cebollas y el tomate. Añadir el vino y la sal y dejar a fuego lento 10 minutos.
- Echar el bonito y seguir cociendo lentamente tapada la cazuela 8 minutos más.
- Si ha quedado la salsita espesa, añadir mas vino blanco.

nov
23

Por

Pasta estofada con ternera

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Cada persona consume:1P, 2PA, 1/2G, 1/2V, 20Cal.

Ingredientes para 4 personas

 

-          120 gr. de cintas o macarrones.

-          360 gr de patatas.

-          120 gr de ternera en trozos pequeños.

-          4 dientes de ajos.

-          3 hojas de laurel.

-          1 cebolla picada.

-          2 tomates naturales de bote.

-          2 cucharadas de aceite.

-          ½ taza de vino blanco.

-          Sal.

-          Pimienta.

-          Vinagre al gusto.

-          Queso rallado

-          Apio.

 

Preparación:

 

-          Poner en la olla rápida todos los ingredientes en crudo, menos  las patatas y las cintas, con suficiente agua para que las cubra bastante, y cocerlos 40 minutos, a partir de que la válvula de vueltas.

-          Apagar la olla, sacar solamente el caldo de lo que se ha cocido y en una olla aparte cocer las patatas y las citas o macarrones.

-          Adornar con la rama de apio cortado y espolvorear un poquito de queso parmesano.

oct
2

Por

Espinacas con atún y queso

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Cada persona consume: 1P, 3V

Ingredientes para 4 personas:

- 800gr de espinacas.
- 4 lonchas de queso light.
- 2 latas de atún.
- 2 Cucharadas de aceite
- Sal

Preparación:

- Cocer las espinacas.
- Después de cocidas rehogarlas un poquito con las dos cucharadas de aceite.
- Añadir el atún y cuando se vaya a retirar del fuego se le pone el queso para que se funda, se da vueltas y listo para comer.

abr
15

Por

Tartar de salmón

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Cada persona consume: 2P,1/2F,1/2G

Ingredientes para 4 personas:

- 1/2 mango.
- 1/2 aguacate.
- 200 gr de salmón crudo previamente congelado al menos dos días.
- Huevas de salmón para decorar

Para la salsa wasabi:

- 100 ml de soja.
- 20 ml de naranja.
- 20 ml de limóm.

Preparación:

- Cortar en brunnoise el salmón, aguacate y mango.
- Colocar en un molde el aguacate, el mango y por último el salmón.

Para la salsa:

-Mezclar todos los líquidos y añadir el wasabi, batir hasta su disolución.

- Para terminar regar el tartar con la salsa

Nota: Se le puede añadir también sésamo para decoración.

 

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