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Por

Ensalada de Garbanzos con vinagreta de pimiento

Cada persona consume: 2,5 P, 1G y 1V

 Ingredientes para 4 personas:

-400 gr de garbanzos cocidos

-3 huevos duros.

-200 gr de lechuga iceberg

-75 gr de remolacha cocida

-100 gr de pimiento rojo

-50 gr de cebolleta

-20 gr de aceite de oliva

-25 gr de vinagre

-1 lata de sardinillas en aceite

-Sal

-Orégano

 Preparación:

-Se separan las yemas de las claras.

-Se trocea la lechuga.

-Se ponen los garbanzos encima.

-Se hace una vinagreta picando la cebolleta con el pimiento muy pequeño y se mezcla con las yermas, el vinagre, el aceite, la sal y el orégano. ( si tiene picadora queda muy bien)

-Poner la vinagreta sobre los garbanzos.

-Trocear las claras y se reparten por encima.

-Decorar con las sardinillas y la remolacha.

Receta de Eva Mª Rodriguez

 

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Huevos rellenos fit

Raciones por persona: 2P,1/2G

Ingredientes para 4 personas:

-4 Huevos
-12 Anchoas
-2 Latas atún al natural
-10 cucharadas tomate frito
-1 yogur desnatado
-100gr lechuga
-Especias al gusto: yo le he puesto albahaca, orégano, sal, cilantro

Preparación:

-Se pueden usar huevos cocidos comprados directamente o cocerlos.
-Pelarlos y partirlos por la mitad.
-En un bol, poner la lechuga picada, el atún, el tomate frito, el yogur, 3 yemas de huevo (dejar una para rallar por encima) y añadir también las especias al gusto,

mezclar todo con un tenedor para deshacer las yemas y el atún.
-Rellenar los huevos, rallar la yema restante por encima y repartir 3 anchoas por encima de cada huevo completo.

Esta receta me inspira… y la he hecho, por mi SEMANA SANTA DE HELLIN, he sustituido la mahonesa por yogur y queda muy rico.

SE PUEDE ACOMPAÑAR COMO EN MI CASO CON ALGO DE VERDURA COCIDA, POR EJEMPLO COL COCIDA CON PIMENTÓN Y UNOS PAN WASA, TE HACE UNA CENA COMPLETA.

Receta de María Blázquez

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Jardín de Marzo

Raciones por persona:1G,1P.4V,1PA

 

Ingredientes para 2 personas:

*1 patata

*1 cebolla

*1/2 calabacín

*1/2,berenjena

*1 tomate

*Opcional :cualquier verdura(espárragos, pimiento ..)

* 2 huevos

*Sal

*1 cucharada de aceite oliva

*queso rallado light

*orégano

*Pimentón

 

Preparación:

Se parten en rodajas finas la patata y verduras, se echa en una sartén o cazuela con el aceite y  medio vaso de agua, se espolvorea orégano y se tapa durante 10′..cuando esté hervido se echan los huevos ,queso y se rectifica de sal y orégano y se vuelve a tapar unos minutos hasta que se cuaje el huevo. Se abre y se espolvorea con pimentón. Riquísimo, en casa le llaman la pizza vegetariana .

Tiempo de realización 10′

Frase:

“Cuidar nuestro jardín interior es ahora la forma de respirar la primavera”.

 Receta de Marian Sánchez Trigueros

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Bolsillo de pita de espinacas

INGREDIENTES:

Cada persona consume: 1y1/2P, 1/2G,1PA,2V

Pan pita (una unidad por persona)

1 loncha de jamón serrano,

1 huevo,

Espinacas (naturales o congeladas),

Cebolla,

Aceite de oliva,

1 tomate

PREPARACIÓN:

1º-Coger el pan pita, partirlo por la mitad, abrirlo con las manos (es como una bolsa).
2º-y una vez separadas las dos caras de la bolsa un poco, para que luego podamos meter los ingredientes, tostamos en tostador.
3º- Hacer un revuelto en una sartén con 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra, 1 huevo, espinacas (congeladas), y cebolla (natural o congelada de la que venden ya cortada)
3º- Rellenar con jamón serrano (1 loncha fina) y tomate natural en rodajas.
NOTA. Riquísimo y sano. Simplifica tu vida.

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STEAK TARTAR CON MEZCLA DE LECHUGAS

Raciones por persona:4P

Ingredientes para 1 persona:

 -120gr de solomillo de ternera

-Cebolla, pepinillos y alcaparras picadas, yema de huevo, mostaza a la antigua, salsa Worcester (Perrins), tabasco y sal al gusto,

 -Acompañar con mezcla de distintas lechugas, y canónigos o rúcula.

 

Preparación:

-Cortar la carne en trozos pequeños con un buen cuchillo, así le puedes quitar la grasa.

-Mezclar cruda con todos los demás ingredientes, dejar macerar 15 minutos, y servir en plato cuadrado con mezcla de lechugas de acompañamiento.

 

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Cebollas rellenas

Ingredientes para 6 personas

Cada persona consume: 1P, 1/2G, 1V

 

Ingredientes:

 

- 6 cebollas grandes.

- 60 gramos de jamón serrano.

- 1 huevo.

- 2 cucharadas de perejil picado.

- 3 cucharadas de pan rallado.

- 3 cucharadas de harina.

- 3 cucharadas de aceite.

- 3 cucharadas de tomate triturado.

- 90 gramos de carne picada.

- Sal y pimienta.

 

Preparación:

1º. Quita la primera capa de las cebollas y la parte de las raíces,  cuécelas durante quince minutos y escúrrelas.

 

2º. Rehoga con una cucharada de aceite la carne, el jamón y el tomate. Fuera del fuego añádele el pan rallado y el huevo batido.

 

3º. Saca el corazón  de las cebollas y rellénalas con la mezcla anterior.

 

4º. Con las dos cucharadas de aceite restantes, fríe los corazones de las cebollas y, fuera del fuego, agrega la harina, sal y pimienta. Pásalo por la batidora y échalo encima de las cebollas.

 

5º. Espolvoréalas con perejil picado y mételas al horno fuerte 15 minutos.

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Lasaña de verdura

Cada persona consume: 1P, 2PA, 0.5G, 2V

Ingredientes para 4 personas:

240gr de láminas de lasaña

8 zanahorias

6 calabacines

Acelgas o espinacas

Cebolla en polvo

10 cucharadas de tomate frito Hida

80gr de queso rallado

Preparación:

Prepara las láminas de lasaña (como te lo indique la caja).

Cocer la verdura, la zanahoria, el calabacín y por otro las espinacas o las acelgas.

Añade a las acelgas (o espinacas) 5 cucharadas  de tomate y la cebolla en polvo y en otro recipiente el resto del tomate (reservando una cucharada) al calabacín y la zanahoria.

Poner una capa de pasta, otra de acelgas (o espinacas), otra de pasta, otra de calabacín y otra de pasta.

Poner encima de la última capa de pasta la cucharada de tomate y el queso rallado.

Poner el horno a gratinar para que se dore.

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Acelgas con judías blancas y arroz

250 gr de judías blancas,

120 gr de arroz,

7 hojas de acelgas,

1/2 cebolla,

3 dientes de ajo,

2 cucharadas de aceite y sal.

 

 

Cocer las judías, pueden ser judías frescas o secas. A parte se cuecen las acelgas bien picaditas, cuando estén cocidas se ponen con las judías y añade un poco de agua para que estén caldosas. En una sartén aparte ponemos aceite y doramos los ajos, añadimos la cebolla bien picada y lo echamos todo al guiso. Ponemos sal y media hora antes de servirlo ponemos el arroz.

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Bonito al ribeiro

Cada persona consume: 3P,2V. 0,5G y 15 cal.

Ingredientes para 4 personas:

- 400 gr. de bonito cortado en rodajas (30gr = 1P)
- 2 cebollas medianas
- 3 tomates
- 1 vaso de vino blanco de Ribeiro.
- 2 cucharadas de aceite.
- Sal

Preparación:

- Hacer el sofrito con las cebollas y el tomate. Añadir el vino y la sal y dejar a fuego lento 10 minutos.
- Echar el bonito y seguir cociendo lentamente tapada la cazuela 8 minutos más.
- Si ha quedado la salsita espesa, añadir mas vino blanco.

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Potaje de garbanzos y espinacas

 Ingredientes para 6 personas

Cada persona consume: 2P, 1PA, 1V, 0.5G

 

360 gramos de garbanzos remojados durante 12 horas.

180 gramos de bacalao desalado.

400 gramos de espinacas.

6 dientes de ajo.

Unas hebras de azafrán.

Una cucharada rasa de pimentón.

Sal.

Una cucharada de vinagre.

3 cucharadas de aceite.

 

 Preparación:

-  Poner a cocer en una olla con agua hirviendo los garbanzos remojados con el bacalao desalado.

-  En otra olla diferente cocer las espinacas durante cinco minutos, después sacarlas y escurrirlas.

-  Sofreír en las tres cucharadas de aceite los ajos y agregar las espinacas.

-  Picar los ajos con algunos garbanzos, casi cocidos, y echar todo en la olla: las espinacas, lo que has picado en el mortero, el pimentón y el vinagre. Echa la sal y el azafrán, y dejarlo cocer a fuego lento hasta que los garbanzos estén cocidos.

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