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¿QUIÉN ERES TU? CLASIFÍCATE

No es posible meter en el mismo saco a todos los individuos y puede ser que lo que para tí es bueno quizás para tu compañero de trabajo, para tu madre o para tu novia no funcione. Es muy importante que tengas claro en que grupo de los que se te plantean te encuentras o con cuál te identificas más. Para ello se te propone una serie de pautas para que tú mismo te clasifiques según distintos patrones:

1º- Según el índice de Quetelet (0,1,2,3)

A) Indice de Quetelet menor de 20: Esto significa que tu peso se encuentra por debajo del rango de peso saludable, esto no quiere decir que por eso estés enfermo, pero sí que puede ser que tu peso, a la larga, pueda ser causa de algún problema de salud. Se te clasifica como Grado (-1).

B) Entre 20 y 25: Estás bien de peso desde el punto de vista de la salud pero quizás tu no estés contento y quieras quitarte 3 o 4 kg. Ten claro que nunca debes bajar del índice de quetelet 20. Eres Grado (0).

C) Entre 25 y 28 no se puede decir que estés obeso pero sí que te sobran unos kilos. Se te clasifica como Grado (1).

D) De 28 a 30 (Obesidad grado 2) y de 30 a 35 (Obesidad grado 3):Está claro que tu peso está poniendo en peligro tu salud, no es ninguna tontería, o de verdad te propones cambiar o tu calidad de vida va a ser cada vez peor.

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2ª-Según el reparto de tu grasa en el cuerpo

Puede ser que seas de esas personas con una cintura de avispa y cartucheras en las caderas (Reparto tipo pera) o que en realidad tengas una barriga prominente y unas piernas muy delgadas (Reparto tipo manzana). Para saber qué tipo de distribución de grasa tienes, coge una cinta métrica y con el estómago vacío, mídete la cintura a la altura del ombligo y tus caderas en el perímetro más ancho. Si eres hombre y el resultado de la división entre ambos valores es mayor de 0,9, o mujer y el resultado es mayor de 0,7, tienes obesidad tipo manzana. En este caso es aún más importante que pierdas peso, ya que tienes mayor riesgo de desarrollar alguna de las enfemedades derivadas de la obesidad.

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3ª- Según la edad y tus condiciones de vida:(A,B,C,D,E,F,G,X)

1) TIPO A: Vives sólo/a y comes todos los días fuera de casa, por tu trabajo ..... No puedes, no quieres, o no sabes prepararte tus propias comidas

2) TIPO B: Sois una pareja que habéis decidido comer saludable y de paso perder esos kg que os sobran

3) TIPO C: Eres un ama de casa, que sabes cocinar y que quieres adelgazar o ayudar a adelgazar a algún miembro de tu familia, sin tener que hacer comidas especiales, sino una sola comida que sirva para perder peso al que lo necesite o a comer sano y equilibrado al resto de la familia.

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4º- Según tu actividad física(Sedentario, Activo, muy activo)

Si eres de los que no tienen ningún atuendo deportivo en el armario, de los que cogen el coche para comprar tabaco en el estanco de la esquina, y de los que después de 8 horas sentados en la oficina, pasan al sofá frente al televisor de casa, está claro que eres una persona sedentaria.

Si por el contrario, vas andando siempre que puedes prescindir del coche, tu trabajo requiere cierto esfuerzo físico o realizas algún tipo de ejercicio al menos una vez por semana, se te puede definir como un individuo activo. Si eres de aquellos que no pueden vivir sin ir al gimnasio, jugar al tenis, nada, correr... por lo menos tres veces por semana o de los que su trabajo requiere un esfuerzo físico importante, eres un individuo muy activo.

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5ª- Según la velocidad con que quieres perder peso

Si quieres perder peso lo más rápidamente posible, aun teniendo claro que a parte de la 1º semana, en la que perderás más peso, lo normal es que pierdas de 0,5 a 1 kg por semana, acógete al nivel 1del método (Rápido); si en cambio quieres durante algún tiempo o semana ir un poquito más lento, acógete al nivel dos (Normal); y si quieres mantenerte o comer sano prueba con el 3 (Lento).

Por ejemplo si eres: 1 A Manzana sedentario Lento. Eres un hombre o mujer que vives solo/a, que comes fuera de casa y no tienes tiempo para cocinar (A), tienes sobrepeso (1), presentas una distribución de grasa corporal que te puede acarrear problemas de salud (Manzana). Eres sedentario, pero quieres perder kilos poco a poco, sin prisas pero para toda la vida (Lento).

¿Sabes ya quien eres, qué quieres, y cual es tu estado desde el punto de vista de la salud? Bien, pues si tienes un problema de peso o si no lo tienes pero te quieres quitar unos kilos, o si solamente quieres comenzar una nueva vida en la que tu alimentación sea lo más sana posible.

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