La vuelta al cole
Ha llegado septiembre, se han acabado las vacaciones y comenzamos un nuevo curso. Se trata de un momento muy bueno para proponernos nuevas metas y también para establecer buenos hábitos que nos acompañarán durante los próximos meses. Y digo nos acompañarán porque en muchos casos serán hábitos familiares, lo cuál es si cabe más importante. Pienso además, que estos primeros días son esenciales pues cuando ya estamos inmersos en el curso resulta más complicado hacer un cambio.
Sería estupendo que uno de estos propósitos sea conseguir que los más pequeños de tu casa en esta “vuelta al cole” hagan un desayuno saludable.
A continuación encontrarás algunas claves para conseguirlo,
1. Un desayuno saludable debe estar compuesto por lo menos, de tres grupos de alimentos distintos: un lácteo que bien puede ser un vaso de leche o un yogur y una tostada de tomate rallado con un poquito de aceite de oliva, fiambre o mermelada para los mas golosos.
2. Si tu hijo por la mañana se encuentra inapetente, una buena opción sería un yogur o un vaso de leche antes de salir de casa y completar el desayuno en la hora del almuerzo con un bocadillo de jamón, queso, lomo, atún…
3. Si alguno de tus hijos es muy lento, un tazón de leche con cereales podría ser la solución, de esta manera conseguirás que llegue puntual al cole habiendo desayunado correctamente.
4. No olvides que es fundamental para que el rendimiento de nuestros hijos sea bueno, conseguir que el desayuno sea lo más completo posible, para ello es importante no salir de casa con el estómago vacío y llevar siempre el almuerzo para reponer fuerzas a media mañana.
5. Algunas sugerencias que podríais llevar a cabo son:
- Un vaso de leche y una tostada con tomate y jamón serrano
- Un tazón de leche con cereales y para almorzar una pieza de fruta
- Un zumo de naranja natural y para almorzar una bocata de jamón york o atún
- Una tostada de mermelada y para almorzar un actimel y un plátano
- Un zumo de naranja natural y para almorzar un sandwich de queso fresco
- Un vaso de leche con un trozo de bizcocho casero y para el almuerzo una manzana
Y por supuesto debes evitar la bolleria industrial, siempre será mejor para tu hijo un bocadillo que un bollo u otro alimento industrial de este tipo.
Teresa herández
Responsable Centro Garaulet Lorca
