Calcula tu peso saludable, el deseable y el set point.
Llegados a este punto vamos a tratar de calcular todos los pesos de los que hemos estado hablando.
En primer lugar, y una vez que has descubierto que el peso “ideal” no existe, vamos a calcular el índice que constituye el patrón de oro en la actualidad para definir obesidad, el “Índice de Masa Corporal” o Índice Quetelet, que se escribe con las siglas “IMC”.Coge la calculadora y aplica esta fórmula:
Indice de masa corporal
IMC = Peso (en kilos)/ Altura (m)2
- Tu peso es saludable si tu IMC está en el rango de 20-25. Enhorabuena
- Si tu IMC está entre 25-30, podemos decir que tienes un ligero sobrepeso
- Si tu IMC es superior a 30, presentas obesidad
- Si es superior a 35, podemos decir que tienes una obesidad mórbida por lo que tienes un alto riesgo de padecer enfermedades asociadas a tu obesidad
El Set Point.
Ya has visto que tu organismo tiende a mantener un peso constante. Trata de recordar cuál ha sido tu peso más estable en los últimos tres años, y apúntalo, a este peso le llamaremos set point.
El peso deseable.
El peso deseable lo hemos definido como aquel peso que te gustaría alcanzar, con el que crees que serías feliz.
Feliz con tu peso
Apúntalo en el siguiente cuadro:
Mi peso saludable debería ser: Kilos
Mi set point de los últimos tres años es: Kilos
Mi peso deseable es: Kilos
Establecer una meta lógica en tu vida es la base del éxito de tu tratamiento. Debes pensar en la pérdida de peso como si se tratara de bajar varios pisos andando por las escaleras. Cada escalón es un reto y un éxito.
Un reto en tu vida
Además después de varios escalones tenemos un rellano que nos permitirá descansar para coger fuerza y seguir bajando al siguiente piso. Con la pérdida de peso debemos hacer algo parecido, tras alcanzar una meta, uno puede parar y descansar hasta recobrar fuerzas y ánimo para plantearse una nueva meta. No pienses en la pérdida de peso como si fuera una rampa continua, porque quizás nunca llegues al final, y muchas veces ni siquiera es recomendable que te lo propongas.
Fdo: Marta Garaulet Aza
Directora de los Centros de Nutrición Garaulet
