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Por

Musaka

Cada persona consume:  1V, 1 y 1/2P, 1G

Ingredientes para 4 personas:

½ kilo de berenjenas

1 Cebolla, 2 zanahorias, 1 ajo, 1 calabacín y ½ puerro

120gr de carne picada.

10 cucharadas de tomate frito

2 cucharadas de aceite de oliva

Sal, pimienta y orégano.

4 lonchas de queso light

Preparación:

Lavar y cortar las berenjenas en láminas.

Cocinarlas a la plancha y reservar.

Con las 2 cucharadas de aceite saltear todas las verduras picadas.

Añadir la carne picada a las verduras, rehogar unos 5 minutos e incorporar el tomate frito. Mezclar todo bien, salpimentar y añadir el orégano.

En una bandeja, intercalar una capa de berenjena con otra capa de sofrito, y así sucesivamente.

Poner el queso por encima y hornear unos 30 minutos

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Guiso de calamar

Cada persona consume: 2P, 2V, 1G

Ingredientes para 4 personas:

- 4 calamares de 60 gr cada uno.
- 2 cebollas.
- 2 dientes de ajo asados.
- 2 calabacines hervidos.
- Espárragos trigueros.
- Caldo de pescado.
- 4 cucharadas de aceite de oliva.

Preparación:

- Picar la cebolla, el ajo, el calabacín y los espárragos.
- Separar a trocitos los tentáculos del calamar y mezclarlos con la verdura.
- Rellenar el calamar y cerrarlos con un palillo.
- Ponerlos al horno con caldo de pescado y que se cuezan muy poco tiempo.
- Poner la guarnición alrededor y servirlo con 4 cucharadas de aceite por encima.

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Arroz con verduras, magra y costillejas

Aquí os dejamos una deliciosa receta de arroz con verduras acompañado de magra y costillejas.

Cada persona consume 2P  2PA  1G  1V

INGREDIENTES PARA 6 PERSONAS

• 4 corazones de alcachofa cortados en 4 trozos.
• 2 pimientos rojos cortados en tiras.
• ¼ kilo de judías verdes troceadas.
• 2 manojos de ajos tiernos pelados y troceados.
• 3 tomates maduros pelados y picados.
• 180grs. de costillejas de cerdo partidas.
• 180grs.de magra de cerdo fresca troceada.
• 360grs. de arroz ó 2 tazas de arroz crudo.
• 6 cucharadas de aceite de oliva.
• Perejil y azafrán de pelo o colorante.
• Sal.

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Pisto de garbanzos con boquerones

Ingredientes para 4 personas

Cada persona consume: 1P, 1/2PA, 1/2G, 1V

1 taza de arroz blanco cocido

2 tazas de garbanzos hervido

1 calabacín

1 cebolla

1 bote de tomate natural pelado (½k)

perejil fresco

pimienta 1 cucharada

2 cucharada de aceite

8 boquerones en vinagre.

 

Preparación:

- Calentar el aceite y sofreír la cebolla en aros a fuego suave 5 minutos, incorporar el calabacín en rodajas 5 minutos.

- Retirar del fuego, sazonar con pimienta y sal; incluir el tomate, escurrir y enjuagar  los garbanzos remover todo.

- Colocar en ensaladera junto con el arroz y por encima decorar con perejil.

 

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Pimientos rellenos de espinacas

Indicaciones para preparar una riquísima receta de pimientos rellenos de espinacas, un sabroso y ligero plato ideal para adelgazar.

Cada persona consume 1P  1/2G  3V (por una taza)

Ingredientes para 6 personas

• 6 pimientos verdes medianos.
• 300grs. de espinacas.
• 180grs. de sesos limpios y cocidos.
• Un tomate pelado.
• Una cebolla tierna.
• 3 cucharadas de aceite.
• Sal.

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Alubias con almejas o chirlas

 

Alubias con almejas, un plato típico de la cocina cantábrica muy fácil de preparar.

Cada persona consume: 1P, 1PA, 1G

Ingredientes para 4 personas de “Alubias con almejas”:

- 120gr de alubias sin cocinar
- 80 almejas o chirlas
- 1 cebolla
- 2 dientes de ajo
- 1 tomate maduro
- 4 cucharadas soperas de aceite de oliva
- Sal

Preparación de la receta de “Alubias con almejas”:

- Remojar las alubias durante la noche anterior.
- Ponerlas en una cazuela con agua fría añadiendo también la cebolla, los ajos, el tomate y el aceite.
- Dejarlas cocer tapadas y antes de terminar la cocción, echar la sal y las almejas bien limpias.
- Tapar y dejar hasta que las almejas se abran.

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Pastel de atún

Cada persona consume: 1P, 1PA,1G, 2V

Ingredientes para 4 personas:

- 8 rebanadas de pan bimbo integral sin corteza.
- 2 latas de atún.
- 1 lata de pimiento morrón.
- 2 huevos duros.
- 8 cucharadas de mayonesa light.
- 1 lechuga.
- 1 tomate.

Preparación:

- Se colocan 4 rebanadas de pan bimbo integral en una bandeja.
- Se mezcla el atún, la mayonesa(4 cucharadas), el pimiento y los huevos, añadiéndolo a la base hecha con el pan.
- A continuación se tapa con las otras 4 rebanadas, decorando con la lechuga, el tomate y las 4 cucharadas restantes de mayonesa.

 

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Natillas con maizena

Ingredientes por persona:

Cada persona consume; 1L, 1PA Y 1P

-          2 cucharadas de maizena

-          I vaso de leche

-          Corteza de limón

-          1 huevo

-          Edulcorante

-          Rama de canela

 

Preparación:

En un recipiente se vierten 250gr de leche, una rama de canela, la corteza de un limón, edulcorante y se pone a hervir.

Una vez que empiece  a hervir agregamos 2 cucharadas de maizena y removemos bien.

Cuando la mezcla comience a espesar con un colador agregamos lentamente un huevo batido.

Se remueve hasta que se forme una crema color vainilla.

Se vierte en una taza y se decora con canela en polvo.

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Mero al curry

Cada persona consume: 3P, 1/2G, 10 calorias

Ingredientes para 4 personas:

- 8 rodajas de mero(360gr).
- 2 cucharadas de aceite de oliva.
- una cucharadita de curry.
- 1/2 copita de vino blanco.
- Sal, pimienta y perejil.

Preparación:

- Asar el pescado en una sartén con el aceite, cuando esté casi dorado añadir el curry y las especies con un poquito de vino blanco.
- Dejar reducir un poco la salsa y servir.

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Postre de melón

Poco a poco se acerca el calor, así que hoy os mostramos como realizar un postre de melón bien fresquito.

Cada persona consume por 1/2 taza: 1F y 15 calorias

Postre de melón para 6 personas:

- 1 melón mediano.
- Manzana, kiwi, pera, piña.
- Yogurt desnatado edulcorado.
- Zumo de naranja.
- 2 cucharadas de miel.

Preparación del postre de melón:

- Partir el melón por la mitad, quitar los extremos para que se mantenga y vaciar.
- Cortar el melón a cuadraditos junto con el resto de la fruta.
- Rellenar el melón con la fruta y mezclar con la miel, el zumo de naranja y el yogurt edulcorado.

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